惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力，万物重新焕发生机。惊蛰养生，我们的日常饮食起居该注意哪些方面？请听北京友谊医院中医科医师刘可佳来进行讲解。

起居

惊蛰节气里，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。

情志

惊蛰时节，一些肝病的病证容易复发或者加重。中医认为，这是由于春季回暖，人体的肝阳随着春天阳气的生发而上升，而肝之阴血不足所致。因春天肝气旺盛，人易生气发火，如控制不好情绪，易发眩晕、中风、长痤疮等疾病。因此惊蛰时要力戒焦虑、发怒等情绪，使自身的情志、气血也如春日般舒展通畅。

饮食

春季阳气初生，可以适当多吃些辛甘发散之品，如韭菜、菠菜、虾仁等。不宜吃酸收之，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。为防止肝气过旺，同时要适当增加甜味食品，这不仅有利于补益脾气，还可避免肝旺而克伤脾。另外，由于春天万物复苏、气温上升，所以春天无须特别进补。

　　作者介绍

　　中医科：主治医师

　　刘可佳

　　出诊地点与时间：

　　顺义院区：周六上午

　　通州院区：周一至周四全天，周五上午

　　专长：擅长糖脂代谢病、中风后遗症、疼痛性疾病（颈肩腰腿痛、带状疱疹神经痛等）的个体化治疗。