想必大家都经历过如针扎般的抽筋吧，这种感觉经常出现在运动过后或半夜睡觉受凉时。什么是抽筋，人又为什么会抽筋呢?今天，北京友谊医院康复科冯傲来为您解答。

　　什么是抽筋?

　　抽筋，也叫肌肉痉挛，是肌肉发生非自主性强直收缩的一种表现，通常在不自主的情况下，神经肌肉异常兴奋，从而引起肌肉的过度收缩。

　　发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，发作时可持续几秒到数十秒钟之久。尤其在半夜，抽筋往往能把人痛醒。

　　为什么会抽筋?

　　受凉：在冬天寒冷的环境中，运动前没有经过充足热身，游泳时水温过低或者睡觉时没盖好被子，肌肉受到寒冷刺激就会导致肌肉痉挛。

　　过度疲劳：同时，在走路或跑步时，单腿的负重会达到全身重量的五倍，当运动时间过长，肌肉达到一定程度的疲劳时，就会引起肌肉痉挛。

　　肌肉连续收缩过快：在高强度的运动中，肌肉连续进行快速收缩，放松的时间较短，肌肉收缩和放松的协调受到破坏，从而会引起小腿肌肉痉挛。

　　缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　如何缓解痉挛?

　　反其道而行之：以反方向持续牵拉肌肉坚持1~2分钟，即可见效、如小腿腓肠肌出现痉挛，就伸直膝关节，缓慢用力地将足部背伸。脚趾抽筋时，可将足和足趾用力背伸。特别要注意的是，在游泳时抽筋，我们要首先保持冷静，不要慌，可先深吸一口气使身体仰浮在水面上，脚趾背伸，用手去拉五根脚趾，腿不可以弯曲，这样用力拉伸腿部可缓解肌肉痉挛。

　　热敷：受凉导致的肌肉痉挛，可以在痉挛的部位热敷，同时轻轻按摩来缓解放松肌肉。

　　专家介绍

　　康复医学科：主任医师

　　谢瑛

　　出诊地点：西城院区

　　出诊时间：周四上午

　　专长：脑血管疾病诊治、神经系统疾病康复、脊柱骨关节疼痛康复、心肺康复、肥胖与代谢病康复、孕产康复、慢病康复及心理康复等。