10月13日是世界血栓日，今年的宣传主题是“从头到脚，掌控健康：预防血栓，守护健康”。在门诊，经常有患者指着自己的一条腿问：“大夫，我也没磕着碰着，怎么这条腿突然就肿了？”细问病史，不少人都有类似情况：长时间乘车，或是连续多日追剧、刷手机，久坐不动。他们以为只是坐久了“血脉不通”，活动活动就能好，却不知道，这背后可能藏着一个需要紧急处理的问题——下肢深静脉血栓。

今天，北京友谊医院血管外科的医护人员来为大家介绍下肢深静脉血栓的健康知识，分享几个预防下肢深静脉血栓生成的动作，帮助大家识别血栓预警信号，做好日常预防，别让血栓悄悄“找上门”。

什么是下肢深静脉血栓？

下肢深静脉血栓是血液不正常地在深静脉内凝结，导致静脉管腔部分或完全堵塞。其形成的三大危险因素包括：血流瘀滞、静脉壁损伤和血液高凝状态。

上文提到的长时间保持一个姿势，腿部血液回流受阻，血栓就可能悄悄形成。尤其老年人，血管弹性下降、血流偏慢，发生血栓的风险更高。更危险的是，血栓一旦脱落，可能随血流进入肺动脉，引发肺血栓栓塞症，严重时可致命。

特别提醒：

如果发现单侧腿突然肿胀、颜色发暗或疼痛，千万不要揉，也不要按摩！揉搓可能导致血栓脱落，引发肺血栓栓塞症。

久坐不动，是下肢深静脉血栓的重要诱因。无论出行还是居家，都别忘了时不时站起来活动活动。别让“久坐”成为健康的隐患。

哪些人更容易“中招”？

1.高龄人群。中国老年医学学会2025年发布的《老年重症患者深静脉血栓形成预防规范》指出，从41岁起患病风险开始上升。随着年龄增长，小腿的“肌肉泵”功能减弱。

2.慢性病患者及肥胖人群。患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病及肥胖人群，容易出现血液变“稠”、流速减慢。

3.术后、创伤或长期卧床者。这些情况都容易造成血液瘀滞。

4.肿瘤患者及使用中心导管等治疗的人群。肿瘤患者血液处于高凝状态，中心导管等对血管内皮的损伤和局部血流改变，易导致血栓形成。

5.不良生活习惯者。长期吸烟、饮酒，都易损伤血管内皮。

6.女性特殊阶段。绝经后失去雌激素保护、妊娠及产后、口服避孕药或激素替代治疗的女性，风险显著增高。一项覆盖四万多例患者的统计表明，一旦发生肺血栓栓塞症，女性的死亡风险比男性高出22%。

日常生活中，如何预防下肢深静脉血栓？

一个动作，坐着躺着都能做

下肢静脉血液的回流，主要依靠小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌的收缩挤压，也就是“肌肉泵”。预防下肢深静脉血栓，有一个不花钱、不费力、坐着躺着都能做的运动——踝泵运动。

踝泵运动三步法

勾脚尖：最大限度向上勾脚尖，角度尽量达到30°，保持3-5秒。

绷脚尖：最大限度向下绷脚尖，角度尽量达到50°，保持3-5秒。

转脚踝：以踝关节为中心，顺时针或逆时针缓慢转动360°一圈。

以上三步为一组，每次做20-30组，每天3-4次。

预防血栓，重在行动。让我们一起动动脚踝，把健康融入日常！

作者介绍

血管外科：护师

隗公鹤

专长：血管外科护理。

血管外科：护师

董得爱

专长：血管外科护理。

血管外科：护师

舒蓓

专长：血管外科护理。

审核专家介绍

血管外科：主任医师

冯海

出诊地点及时间：

西城院区：周一上午

顺义院区：周二上午

通州院区：周三上午

专长：腹主动脉动脉瘤主动脉夹层动脉瘤，胸主动脉动脉瘤，颈动脉狭窄，下肢深静脉血栓形成，大隐静脉曲张， 布加综合征，透析用动静脉内瘘建立。

血管外科：主管护师

金珊珊

专长：血管外科护理、心脏外科护理、 心血管重症护理、护理管理。