2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，主题是“共建共治共享，同心健心安心”。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态。在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住地做出贡献。除了关注身体健康外，精神心理健康也应该得到我们每个人的特别关注。精神心理健康的标准是什么？影响精神心理健康的因素有哪些？如何保持精神心理健康？有请北京友谊医院精神心理科医生为我们进行科普。

精神心理健康的标准是什么？

　　精神心理健康指心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在地学习和投入地工作，对社会做出贡献。美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”，大家可以根据下面的标准自测一下符合其中几条。

　　1.充分的安全感；

　　2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

　　3.生活的目标切合实际；

　　4.与现实的环境保持接触；

　　5.能保持人格的完整与和谐；

　　6.具有从经验中学习的能力；

　　7.能保持良好的人际关系；

　　8.适度的情绪表达与控制；

　　9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

　　10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

影响精神心理健康的因素有哪些？

　　精神健康是健康的重要组成部分，它受到多种因素的影响，这些因素相互作用，共同决定了我们的精神状态。包括但不限于以下因素：

　　1.生活压力：工作压力、学业负担、人际关系紧张等，长期累积可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

　　2.家庭环境：家庭氛围、亲子关系、经济状况等，对个体精神健康有着深远影响。

　　3.社会文化：文化背景、价值观、教育水平等，影响个体对压力的反应方式，进而影响精神健康。

　　4.身体健康：神经系统发育异常等身体疾病或不适，如疼痛、疲劳，可直接或间接影响个体的精神状态。

如何保持精神心理健康？

　　那么，我们如何才能做到保持良好的精神心理状态，从而提升生活质量与幸福感？以下是一些有助于保持和提升精神心理健康的方法：

　　1.养成健康的生活方式：均衡饮食，为大脑和身体提供充足的营养；保持规律的睡眠时间，提高睡眠质量；定期进行体育活动，释放压力，提升心情，并增强身体素质。

　　2.培养积极的心态：接受自己的不完美，自我接纳，减少自我批评和负面自我评价；识别并应对压力源，合理安排时间，避免过度工作和压力累积。学会说“不”，设定健康的界限；培养乐观的思维方式，将关注点转移到解决方案上，而非问题本身，以减轻心理负担，增强自信心和应对能力。

　　3.建立良好的人际关系：与家人保持密切联系，分享彼此的生活和感受，建立温馨和谐的家庭氛围；定期与朋友聚会、交流，分享快乐和困扰，寻求情感支持；积极参与社交活动，加入兴趣小组或志愿者组织，扩大社交圈子，增强社交技能。

　　4.学习放松技巧：如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解紧张情绪，提升自我放松能力。

　　5.寻求专业帮助：当感到焦虑、抑郁等情绪时，及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助，进行心理咨询或治疗。

　　作者介绍

　　精神心理科：医师

　　林子喬

　　出诊地点及时间：

　　西城院区：周二、周五全天

　　通州院区：周四全天

　　专长：焦虑抑郁、失眠、强迫症、厌食与暴饮暴食、不明原因躯体不适。

　　审稿专家介绍

　　神经病学中心：主任医师

　　张拥波

　　出诊地点及时间：

　　顺义院区：周四上午

　　西城院区：周一上午

　　通州院区：周二上午、周五全天

　　专长：脑血管疾病、动脉狭窄、头晕、晕厥、头痛及睡眠障碍等神经系统疾病的诊治。